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Glucosa, nutrición y entrenamiento de fuerza, sin jerga médica y con ejemplos de verdad. Lo mismo que aplico en mi día a día y con las personas a las que acompaño.
DiabetesZERO es mi programa online para personas con diabetes tipo 1: nutrición, entrenamiento de fuerza e informes de glucosa para bajar tu glicosilada.
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Tu sensor guarda miles de datos que casi nadie mira. Te enseño, página a página, el informe que hago cada 14 días con el de un cliente ficticio.
Mi calculadora de raciones de hidratos de carbono para la diabetes tipo 1: añades los gramos de tu plato y te calcula las raciones. Pruébala 7 días gratis.
Qué es un boli inteligente de insulina, cómo pasa tus dosis al móvil, qué modelos hay en España y qué dicen los estudios, contado por alguien que lo usa.
Debuté en 2024 con una glicosilada del 14 % y hoy está en el 6,8 %. Te cuento mi debut, las seis cosas que me ayudaron a bajarla y lo que aprendí de mis datos.
Qué significa tener la glicosilada en un 6,5, un 7 o un 8 %, qué objetivo marcan los consensos y a partir de qué cifra sube el riesgo de complicaciones.
La Tribu Guerrera es mi grupo gratuito de WhatsApp para personas con diabetes que usan insulina: retos para mejorar la glicosilada, normas y cómo entrar.
Qué es la hipoglucemia inadvertida, por qué dejas de notar las bajadas, quién tiene más riesgo y qué dicen los estudios para volver a sentirlas.
Por qué el músculo mejora tu control de la glucosa, qué le pasa a tu glucosa cuando entrenas fuerza y cómo empezar con diabetes tipo 1.
Cuánto esperar entre la insulina rápida y la comida: qué dicen las fichas técnicas y los estudios, y el ratio tiempo-glucemia que uso yo.
Qué es la creatina, qué está demostrado, qué se sabe en diabetes, si afecta a los riñones y cómo tomarla si tienes diabetes tipo 1 y entrenas fuerza.
Qué es una ración de hidratos (10 g en España), tabla con los alimentos más habituales, cómo contarlas con la etiqueta y qué es el ratio 1:1 de insulina.
Por qué el cardio te baja la glucosa, cuándo hay más riesgo de bajada y qué hacer antes, durante y después para entrenar tranquilo con diabetes tipo 1.
Qué es el coeficiente de variación de tu glucosa, por qué el objetivo es el 36 %, dónde verlo y cómo bajarlo para tener menos picos y menos bajadas.
Nueve consejos para perder peso que funcionan, con lo que dicen la ADA y los estudios, y lo que tienes que vigilar con diabetes tipo 1 para no pasar bajadas.
Qué es el índice glucémico, cómo se mide, qué valores tienen los alimentos más habituales y cómo usarlo con diabetes tipo 1 para tener menos picos.
Qué es la carga glucémica, cómo se calcula con ejemplos de platos habituales y en qué se diferencia del índice glucémico si tienes diabetes tipo 1.
Qué ejercicios de espalda elegir, en qué orden hacerlos, cuántas series sumar a la semana y cómo repartirlas, también si tienes diabetes tipo 1.
Hip thrust o sentadilla: qué dicen los estudios sobre el mejor ejercicio para glúteos, cuántas series hacer y cómo entrenar pierna con diabetes tipo 1.
Qué son los 9 aminoácidos esenciales, para qué sirven, por qué los BCAA solos no bastan, cuándo tiene sentido tomarlos y qué mirar si tienes diabetes tipo 1.
Cuánto ayuda la cafeína a perder grasa, cuánta tomar antes de entrenar, cuánta es segura según la EFSA y cómo afecta a las bajadas si tienes diabetes tipo 1.
Qué es la diabetes, en qué se diferencian la tipo 1 y la tipo 2, qué síntomas da y cómo se diagnostica, explicado sin jerga médica y con fuentes oficiales.
Volumen, intensidad, frecuencia, descanso, progresión y especificidad: los principios del entrenamiento explicados fácil y qué cambia con diabetes tipo 1.
Cuerpo completo, torso-pierna, empuje-tirón-pierna o un grupo por día: qué agrupación de músculos elegir según tus días y cómo encaja con la diabetes tipo 1.
Progreso, esfuerzo, técnica, constancia, recuperación y cambios en tu cuerpo: cómo saber si estás entrenando bien y qué te dice tu glucosa con diabetes tipo 1.
Qué son el estrés mecánico y el estrés metabólico, por qué las agujetas no miden lo que creces, si es mejor entrenar pesado o ligero y qué pasa con tu glucosa.
Qué debe llevar una bebida intraentreno (agua, electrolitos, hidratos, creatina), cuándo te conviene cada opción y cómo usarla con diabetes tipo 1.
Qué llevan los quemadores de grasa, qué ingredientes tienen pruebas (y cuáles no), sus riesgos según la EFSA y qué mirar antes de tomarlos con diabetes tipo 1.
Por qué hacer abdominales no quema la tripa, cómo bajar la grasa que los tapa, cómo entrenar el abdomen y qué cambia si tienes diabetes tipo 1.
Qué dicen los estudios sobre entrenar con un entrenador, las ventajas de uno online, qué tiene que saber si tienes diabetes tipo 1 y cómo elegir el tuyo.
Pros y contras de entrenar con un compañero, qué dice la ciencia sobre la motivación y qué tiene que saber quien entrena contigo si tienes diabetes tipo 1.
Cuánto tarda en crearse el hábito de ir al gimnasio, cinco cosas que ayudan a cumplir el propósito y cómo empezar a entrenar si tienes diabetes tipo 1.
Qué es la berberina, qué dicen los estudios en diabetes tipo 2, qué se sabe en la tipo 1 y por qué la agencia francesa la desaconseja con diabetes.
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Programa diabetesZERO
En el programa diabetesZERO trabajo contigo para bajar tu glicosilada en 90 días: tu plan de entrenamiento y nutrición cada mes, tu informe comparativo de glucosa cada 14 días, una revisión cada lunes y WhatsApp directo conmigo.
Aviso importante: los artículos de este blog son informativos y no sustituyen el consejo de tu equipo médico. Cualquier decisión sobre tu insulina o tu medicación corresponde exclusivamente a tu médico. No soy médico: no doy pautas de insulina ni de medicación.