En este artículo
La Tribu Guerrera es mi grupo de WhatsApp de diabetes tipo 1: una comunidad gratuita para personas con diabetes que usan insulina, donde cada mes trabajamos con un único objetivo, mejorar la glicosilada. Hay retos mensuales, miniretos, una rendición de cuentas el primer lunes de cada mes y, sobre todo, gente que vive lo mismo que tú. Te cuento cómo funciona, qué se hace dentro, sus normas y cómo entrar.
Entrar gratis en la Tribu Guerrera
Por qué una comunidad ayuda con la diabetes
Con diabetes tipo 1 tomas decenas de decisiones al día, y muchas veces las tomas solo o sola. Tener cerca a gente que pasa por lo mismo cambia mucho las cosas, y no lo digo solo yo:
- La ADA (American Diabetes Association) lo recoge: en sus recomendaciones de 2025 habla de una evidencia cada vez mayor sobre el papel del apoyo entre iguales en el día a día de la diabetes.
- Los estudios lo apuntan: una revisión de Michelle Litchman juntó nueve revisiones sistemáticas sobre el apoyo entre personas con diabetes, en persona o a través de la tecnología. Encontró que puede mejorar la glicosilada, hábitos como moverse más o comer mejor, y cosas como el apoyo social, el agobio por la diabetes o la calidad de vida.
Y hay algo que se entiende sin estudios: cuando ves que otras personas mejoran, tú también te mueves para mejorar.
Qué es la Tribu Guerrera
Un grupo de WhatsApp para personas con diabetes que usan insulina. Cada mes trabajamos con un único objetivo: mejorar la glicosilada. Se trabaja desde el entrenamiento de fuerza, la constancia y la nutrición, que es lo que a mí me ayudó a pasar de una glicosilada del 14 % al 6,8 % desde que debuté en 2024.
La base es la sinceridad. En la Tribu nadie está para aparentar: se comparten los errores, los aprendizajes y los avances, los datos buenos y los malos. Y yo el primero.
Cómo funciona por dentro
Tu etiqueta de miembro
Al entrar, cada persona pone su etiqueta de miembro de WhatsApp (solo se ve en este grupo) con tres datos: cómo le gusta que la llamen, su glicosilada actual y su nivel de compromiso con el entrenamiento, en casa o en el gimnasio:
- Nivel -1: no estás entrenando nada.
- Nivel 0: entrenas de 1 a 3 veces por semana, sin regularidad.
- Nivel 1: entrenas de 3 a 5 veces por semana, de forma constante.
La etiqueta sirve para responsabilizarnos y apoyarnos, sin compararnos.
El reto mensual
Cada mes hay dos objetivos: uno relacionado con la glicosilada (mejorarla o mantener un buen valor) y otro con el entrenamiento y la condición física, que se marca cada persona. Algunos retos que ya hemos hecho:
- Valle 24/7: bajar la variabilidad de la glucosa, con el objetivo de dejar el coeficiente de variación en un 36 % o menos. Te explico qué es en el artículo sobre el coeficiente de variación glucémica.
- 48 horas en rango: encadenar dos días seguidos con toda la glucosa entre 70 y 180 mg/dL, de medianoche a medianoche. Cuesta bastante más de lo que parece.
Los miniretos
Retos más cortos que apoyan al del mes. Por ejemplo, «Cenas conscientes» (compartir tu cena con sus raciones de hidratos y ver después cómo fue la noche), «Cardio time» (subir una foto de tu cardio al menos 4 veces por semana) o «Un día al 100 %» (conseguir un día entero dentro del rango).
La rendición de cuentas
El primer lunes de cada mes toca rendir cuentas: cada persona comparte su glicosilada actual para compararla con la del inicio del reto, cuenta lo que se propuso y lo que consiguió, y actualiza su etiqueta si ha subido o bajado de nivel. En la Tribu nadie camina solo y nadie se esconde.
Avisos y clases en directo
Además, por la Tribu aviso de las publicaciones nuevas, de las clases online gratuitas y en directo que hago y de guías útiles, como la de cómo enviar los datos de tu sensor.
Las normas
Para que funcione, hace falta respeto, sinceridad y compromiso con uno mismo y con los demás.
Está permitido (y recomendado)
- Compartir tu experiencia con la diabetes, el entrenamiento o la alimentación.
- Contar avances, frustraciones, errores, días buenos y no tan buenos.
- Hacer preguntas, pedir ayuda o apoyar a otros miembros.
- Presentarte al entrar, con texto o con vídeo.
- Recomendar productos o herramientas para la diabetes que te hayan ayudado.
No está permitido
- Faltar al respeto o juzgar a otros miembros.
- Hacer spam o promocionar productos que no tienen que ver con la diabetes.
- Compartir enlaces sin contexto o sin valor para el grupo.
- Escribir por privado a otros miembros sin su permiso.
- Desviarse del propósito del grupo: diabetes, nutrición, entrenamiento y salud.
En el grupo se comparten experiencias, datos y aprendizajes. Lo que le funciona a una persona puede no funcionarte a ti, y cualquier decisión sobre tu insulina o tu medicación corresponde a tu médico.
Cómo entrar en la Tribu Guerrera
- Pulsa en el enlace de acceso: https://javierprietofitness.com/accesotribuguerrera. Se abrirá WhatsApp con la invitación al grupo.
- Únete y fija el grupo arriba del todo, para que no se te pierda entre tus chats.
- Activa las notificaciones, para enterarte de los retos y los avisos.
- Lee el mensaje fijado de bienvenida y las normas.
- Pon tu etiqueta de miembro y preséntate.
Entrar es gratis. Y si algún día quieres dar un paso más, con un plan hecho para ti y un informe de tu glucosa cada 14 días, te lo cuento en la página del programa diabetesZERO.
Preguntas frecuentes
¿La Tribu Guerrera es gratis?
Sí. Entras con el enlace de acceso y no pagas nada.
¿Quién puede entrar en la Tribu Guerrera?
Personas con diabetes que usan insulina y quieren mejorar su glicosilada y su condición física.
¿Tengo que compartir mis datos de glucosa?
Los retos se basan en compartir los datos, los buenos y los malos, porque así es como se aprende y se mejora. Tú decides en qué retos participas.
¿Hay que entrenar para estar en la Tribu?
No. Hay un nivel para quien todavía no entrena (el nivel -1). La idea es que, reto a reto, vayas subiendo.
¿En la Tribu me van a decir cuánta insulina ponerme?
No. Se comparten experiencias, pero las decisiones sobre tu insulina o tu medicación corresponden siempre a tu equipo médico.
Escrito por
Javier Prieto
Desde hace más de una década vivo comprometido con la salud, el entrenamiento de fuerza y la nutrición. En 2024 debuté con diabetes tipo 1, y hoy acompaño a personas como tú a entrenar, comer bien y tener la glicosilada a raya sin que la diabetes decida por ellas.
No soy médico: no doy pautas de insulina ni de medicación.
Conoce mi historia →Fuentes
- Litchman ML, Oser TK, Hodgson L, et al. In-Person and Technology-Mediated Peer Support in Diabetes Care: A Systematic Review of Reviews and Gap Analysis. Diabetes Educ. 2020;46(3):230-241. https://doi.org/10.1177/0145721720913275
- American Diabetes Association Professional Practice Committee. 5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes-2025. Diabetes Care. 2025;48(Suppl 1):S86-S127. https://doi.org/10.2337/dc25-S005
- Battelino T, Danne T, Bergenstal RM, et al. Clinical Targets for Continuous Glucose Monitoring Data Interpretation: Recommendations From the International Consensus on Time in Range. Diabetes Care. 2019;42(8):1593-1603. https://doi.org/10.2337/dci19-0028
