Programa diabetesZERO: mi programa online para bajar tu glicosilada con nutrición y entrenamiento de fuerza

DiabetesZERO es mi programa online para personas con diabetes tipo 1 que quieren bajar su glicosilada y mejorar su condición física en 90 días. Te preparo un plan de nutrición y de entrenamiento de fuerza hecho para ti, analizo los datos de tu sensor cada 14 días y te acompaño en todo el proceso: dos videollamadas al mes, una revisión por correo todos los lunes y soporte por WhatsApp para cualquier tipo de duda. Aquí te cuento qué incluye, cómo funciona y para quién es (y para quién no).

Qué es el programa diabetesZERO

DiabetesZERO es un programa personalizado donde te acompaño de forma online en todos los pasos que tienes que dar para llevar tu diabetes a ZERO: entrenamiento de fuerza, nutrición ajustada a ti y análisis comparativo de tu glucosa, revisando juntos tu progreso cada semana. El objetivo es que consigas lo que llevas tiempo persiguiendo (perder grasa, ganar músculo y mejorar tu glicosilada) con una constancia que no dependa de la motivación del lunes. Y con la tranquilidad de tener al lado a alguien que también vive con diabetes tipo 1 y sabe exactamente por lo que pasas.

¿Y por qué ZERO? Porque el objetivo es llevar a cero lo que hoy te frena:

• ZERO improvisación: plan de entrenamiento y nutrición 100 % personalizado.
• ZERO miedo: entrenas fuerza con una estrategia pensada para tus glucemias.
• ZERO culpa: comes de lo que te gusta, con estructura y flexibilidad.
• ZERO obsesión: yo analizo tus datos para que tú vivas tu vida.

Por qué lo he creado

Llevo más de diez años con el entrenamiento de fuerza y la nutrición. En 2024 debuté con diabetes tipo 1 y mi glicosilada estaba en un 14 %. Hoy se mueve en un 6,8 %. Lo que me ayudó no tiene ningún secreto: dieta, cardio, entrenamiento de fuerza, constancia, saber qué hacer en cada momento y contar raciones. Te lo cuento entero en cómo bajé mi glicosilada del 14 % al 6,8 %.

Por el camino vi lo que le pasa a mucha gente con diabetes tipo 1: dietas copiadas de internet que no tienen en cuenta las glucemias, rutinas genéricas, los datos del sensor mirados a ojímetro y profesionales a los que hay que explicarles la diabetes desde cero. Mientras tanto, la glicosilada sigue alta y el miedo a lo que puede venir, también.

Y ese miedo tiene motivo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la diabetes puede causar ceguera, fallo de los riñones, infartos, ictus y amputaciones. La buena noticia, dice también la OMS, es que esas consecuencias se pueden evitar o retrasar con alimentación, actividad física, medicación y revisiones. Voluntad hay de sobra. Lo que falta es un plan que entienda cómo funciona tu cuerpo con diabetes tipo 1, y para eso nació diabetesZERO.

Por qué nutrición y entrenamiento de fuerza a la vez

La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda a los adultos con diabetes al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica y de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, pero con diabetes tipo 1 también mueve tu glucosa en las horas siguientes. Por eso hay que planificarlo junto con lo que comes.

Ahí está el problema de hacerlo por separado: el entrenador no mira tus glucemias, el nutricionista no sabe qué días entrenas y tú acabas haciendo de intermediario. En diabetesZERO lo planifico todo a la vez. Tienes una dieta para los días de entrenamiento y otra para los de descanso, con las raciones de hidratos de cada comida, y una rutina con la progresión pensada para ganar músculo sin descontrolar tus glucemias. El mínimo que pongo para notar resultados son tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

Qué incluye

Mi acompañamiento

Te acompaño en todo el proceso. Si algo no encaja, lo hablamos y lo ajustamos sobre la marcha. Para eso tienes:

• Dos videollamadas al mes: una para dudas de nutrición, entrenamiento y suplementación, y otra dedicada en exclusiva a analizar tu diabetes.
• Revisión todos los lunes por correo: me cuentas cómo te sientes y cómo te funciona el plan. Si hay que ajustar algo, se ajusta. El domingo te lo recuerdo.
• Soporte por WhatsApp directo conmigo: me escribes cuando quieras con cualquier duda de tu dieta, tu entrenamiento o tu diabetes, y te contesto lo antes posible. Sin intermediarios.

Tu plan y todo lo demás

• Entrenamiento de fuerza personalizado: cada 4 semanas, una rutina nueva a tu nivel y a tu objetivo, para casa o para el gimnasio.
• Nutrición 100 % personalizada: cada 4 semanas, 2 dietas a tu medida (días de entrenamiento y de descanso), con opciones para no aburrirte y las raciones de hidratos claras en cada comida.
• Tu informe comparativo de glucosa: cada 14 días.
• Cambios ilimitados: un viaje, una lesión, menos tiempo, horarios nuevos o cualquier imprevisto: ajusto tu plan a lo que necesites.
• Biblioteca de ejercicios: vídeos donde te enseño la técnica correcta de los ejercicios.
• Plan de suplementación deportiva (opcional): solo los suplementos que tengan sentido para tus objetivos, y cómo y cuándo tomarlos.
• Tribu Guerrera (opcional): acceso de por vida a mi grupo de WhatsApp de personas con diabetes que usan insulina.
• Descuentos exclusivos en Prozis: más del 10 % de mi cupón guerrero en toda la web y regalos en cada pedido.

Una de las joyas del programa: tu informe comparativo de glucosa

Cada 14 días analizo los datos que tu sensor vuelca en su web y te mando un informe que compara tu último periodo con el anterior: glucosa media, glicosilada estimada, variabilidad, tiempo en rango, tus noches, tus picos y tus bajadas. Lo comparo con los objetivos del consenso internacional, que son más del 70 % del tiempo en rango y un coeficiente de variación del 36 % o menos. Y siempre termina con tu foco para los 14 días siguientes. Del análisis me encargo yo. Si quieres saber más, te lo explico en por qué necesitas mis informes comparativos de glucosa, y en la página del programa puedes hojear uno de ejemplo entero.

Cómo funciona, paso a paso

1. Te unes al programa con suscripción mensual o trimestral.
2. Te llega al correo el cuestionario de iniciación, donde me cuentas todo lo que necesito saber de ti, de tu diabetes y de tus objetivos.
3. Tienes tu plan en un plazo máximo de elaboración de 72 horas laborables, aunque muchas veces te llegará antes al correo. El plazo empieza a contar desde que recibo tu cuestionario de iniciación rellenado (en el primer plan) o tu última revisión (en los planes siguientes).
4. Cada 14 días recibes tu informe comparativo de glucosa.
5. Cada lunes haces tu revisión por correo: tu peso, tres fotos (frente, espalda y perfil, sin cara) y cómo te sientes.
6. Cada mes tienes tus dos videollamadas y un plan nuevo de entrenamiento y nutrición, ajustado a tu evolución.

Qué puedes esperar en 90 días

Te soy sincero: aquí no hay cambios exprés. Lo que buscamos en 90 días es que entrenes fuerza sin miedo a las bajadas, que comas de todo sabiendo las raciones de cada comida, que tus glucemias estén más estables, que tu glicosilada empiece a bajar y que en el espejo se note: menos grasa y más músculo.

¿Por qué 90 días? Porque la glicosilada refleja la media de tu glucosa de los últimos 2 o 3 meses. En el sensor ves cambios antes. En la analítica, se ven al cabo de unos tres meses haciéndolo bien.

Lo que más pesa en el resultado es la constancia, y mi trabajo es que no dependa de la motivación del lunes.

¿Es diabetesZERO para ti?

Cómo empezar: mensual o trimestral

Tienes dos opciones: mensual, que se renueva cada 4 semanas, o trimestral, que se renueva cada 12 semanas. La trimestral es la mejor opción: es la más económica y, además, ya sabes que los cambios necesitan tiempo. Mejorar tu condición física y bajar tu glicosilada no pasa en un mes, y con la trimestral te aseguras esos 90 días completos para verlo.

Pagas con tarjeta y cancelas cuando quieras con un clic desde tu perfil. Los precios y las plazas disponibles los tienes siempre al día en la página del programa.

Si antes de decidir prefieres contarme tu caso, escríbeme por WhatsApp y lo hablamos: me cuentas tu punto de partida, te explico cómo trabajaríamos juntos y resuelves todas tus dudas.

¿Cómo accedo al programa?

Entrar es muy sencillo. Estos son los pasos, desde que decides empezar hasta que tienes tu primer plan:

1. Entra en la página del programa, elige la opción mensual o la trimestral y paga con tu tarjeta.
2. Al momento te llega mi correo de bienvenida desde team@javierprietofitness.com, con tres documentos: tu cuestionario de iniciación, que es la base de tus planes; el consentimiento de datos de salud, para poder trabajar con los datos de tu sensor; y la autorización de uso de imagen, que es voluntaria. Si no lo ves, mira en spam o en promociones.
3. Si es tu primera compra, te llega también otro correo con el acceso a tu cuenta, para que pongas tu contraseña.
4. Rellenas los documentos y me contestas al correo con los tres. Desde que recibo tu cuestionario empieza a contar el plazo de 72 horas laborables de tu primer plan.
5. Tus planes y tus informes de glucosa te esperan siempre en Mi perfil, dentro de «Mi programa», y te aviso por correo cada vez que subo uno nuevo. Desde ahí también gestionas tu suscripción.

Y desde el primer día tienes mi WhatsApp para cualquier duda.

Preguntas frecuentes