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¿Es bueno entrenar con un compañero?

¡Guerrer⚔️! Hoy te traigo la respuesta a la pregunta del millón: ¿es bueno entrenar con un compañero? Pues por una parte sí y por otra no. ¡Deja que me explique! 🤣 Por qué sí debes entrenar con un compañero Si te has decidido a entrenar con un compañero, hay una serie de factores importantes que debes tener en cuenta antes de tomar la decisión: es importante que el nivel de los dos sea similar, que os guste el proceso de conseguir una buena condición física entrenamiento en la misma magnitud, y que ambos estéis en la misma etapa. Si se dan todos estos factores, te recomiendo que entrenes con un compañero, pero variando algunos ejercicios; ya que no todos son igual de válidos para todas las personas. En este caso, los entrenos serán efectivos porque lo haréis con las mismas ganas y porque tendréis también la misma densidad, volumen e intensidad de entrenamiento🔥, ya que estaréis los dos en la misma etapa y nivel Por qué no debes hacerlo ¿Qué pasa si el nivel de cada uno es muy diferente y a él no le gusta el proceso tanto como a ti? En ese caso… no te recomiendo que entrenes con nadie. Al tener que estar cambiando las cargas constantemente, la densidad del entrenamiento no será óptima, debido al excesivo tiempo de descanso. Podéis coincidir en muy pocos ejercicios, la mayoría deberán de ser totalmente diferentes para cada uno. Al no gustarle tanto el proceso como a ti, puede que se desmotive, y lo mismo te arrastra con él. Esto puede parecerte una tontería, pero lo he visto varias veces con mis clientes. Una vez entras en el bucle de la “desmotivación”, es muy difícil salir. Y no solo eso, una vez has conseguido volver a la carga, la vuelta es muy complicada, ya que el trabajo que has ido realizando hasta ese momento, apenas se nota 😭. Yo entreno solo, aunque a veces lo hago con un compañero para realizar algunos ejercicios concretos. Y tú ¿qué opinas de entrenar con un compañero? Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

¿Cuál es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos?

¡Hola, guerrer⚔! Ya hemos hablado en otras entradas de los mejores ejercicios para trabajar en nuestro cuerpo, como en este post en el que te explico los mejores ejercicios para trabajar la espalda. Hoy voy a hablarte de cual es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos.💪🏽 El Hip Thrust o empuje de cadera es el ejercicio estrella, ya que es uno de los que mayor activación de glúteo presenta: además de coincidir con ser un ejercicio con un vector anteroposterior, se consigue el pico de activación en extensión completa. De hecho, si se compara con uno de los ejercicios más estudiados, como es la sentadilla, produce mayor activación tanto en la región superior, como en la región inferior del glúteo mayor1. ¡Y no solo eso! Algunos estudios, como el de Andersen, trabajan en la comparación del HT con el peso muerto barra recta y barra hexagonal. También se ven activaciones mayores en él HT2. Otro ejercicio clave, pero con un ROM o rango de movimiento menor que el Hip Thrust sería el puente para glúteos, Glute Bridge. Es un ejercicio idóneo para trabajar a repeticiones bajas y con cargas altas. Este tipo de ejercicios no suelen generar tantas agujetas, por lo que son una muy buena opción para entrenarlos de forma pesada. ¿Tu objetivo es la mejora de la condición física? Te dejo un consejo para cuando realices el mejor ejercicio para trabajar los glúteos ¡Deja el ego en casa! No te preocupes de las cargas que levantas, si no de que estén dentro de tus posibilidades: como todo en la vida la calidad siempre va antes que la cantidad guerrer⚔s 🤣 Como ves en el vídeo, la carga no es muy pesada. Me centro en hacer muy bien el ejercicio, aguantando un par de segundos al final de la fase positiva o concéntrica, y haciendo una fase negativa o excéntrica (bajada del ejercicio), lo más controlada posible. ¿Y tú? ¿Conocías el mejor ejercicio para trabajar los glúteos? 1 Contreras, Vigotsky, Schoenfeld, Beardsley & Cronin, 2015 2 Andersen et al., 2017 Si quieres entrar en mi comunidad fitness de telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

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