¡Hola, guerrer⚔️! No sé si te pasa, pero una de las cosas que más suele obsesionar a la hora de conseguir un cuerpo curtido en el gimnasio, suele ser el tan ansiado y deseado six pack. Como siempre, tu entrenador personal online favorito está aquí para ayudarte, con los mejores consejos para aportar y no apartar. Y, en este post, voy a enseñarte cómo conseguir un buen six pack, eso que algunas personas llaman «marcar tableta». Seguro que muchas veces has pensado que es lo más complicado de conseguir, pero con estos consejos que te traigo, descubrirás que va a ser pan comido. Al inicio del post podría haber escrito una frase posturas para acompañar a esta foto de postureo; algo como “mirando a la nada, pensando en todo”… pero no, prefiero darte un buen consejo. Por lo tanto, ¡sigue leyendo, guerrer⚔️! Conseguir un buen six pack Conseguir un buen six pack es más sencillo de lo que crees: con trabajarlo en la cocina y cocinarlo en el gimnasio, es más que suficiente. ¡Ojo! Con cocinarlo no me refiero a matarse en el gimnasio todos los días a hacer abdominales. Con trabajarlos un par de veces a la semana, es más que suficiente. Lo importante es que cumplas en la cocina semana tras semana con tu dieta hipocalórica personalizada, con cardio para incrementar el gasto calórico. Lo mejor es contar con la ayuda de profesionales, por eso, entre mis servicios, se encuentra el planning completo, que te ayudará con todo lo que puedas necesitar: tu rutina de ejercicios, dieta personalizada, revisiones mensuales… ¡y mucho más! Como puedes ver, con trabajo, constancia y teniendo en cuenta estos sencillos factores que te cuento, podrás conseguir lucir un six pack envidiable. Eso sí, recuerda: ¡Rendirse no es una opción! Y tú, ¿cómo trabajas el abdomen para conseguir un buen six pack? ¡Cuéntamelo en los comentarios! Si quieres entrar en mi comunidad fitness de telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
¡Hola, guerrer⚔! Ya hemos hablado en otras entradas de los mejores ejercicios para trabajar en nuestro cuerpo, como en este post en el que te explico los mejores ejercicios para trabajar la espalda. Hoy voy a hablarte de cual es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos.💪🏽 El Hip Thrust o empuje de cadera es el ejercicio estrella, ya que es uno de los que mayor activación de glúteo presenta: además de coincidir con ser un ejercicio con un vector anteroposterior, se consigue el pico de activación en extensión completa. De hecho, si se compara con uno de los ejercicios más estudiados, como es la sentadilla, produce mayor activación tanto en la región superior, como en la región inferior del glúteo mayor1. ¡Y no solo eso! Algunos estudios, como el de Andersen, trabajan en la comparación del HT con el peso muerto barra recta y barra hexagonal. También se ven activaciones mayores en él HT2. Otro ejercicio clave, pero con un ROM o rango de movimiento menor que el Hip Thrust sería el puente para glúteos, Glute Bridge. Es un ejercicio idóneo para trabajar a repeticiones bajas y con cargas altas. Este tipo de ejercicios no suelen generar tantas agujetas, por lo que son una muy buena opción para entrenarlos de forma pesada. ¿Tu objetivo es la mejora de la condición física? Te dejo un consejo para cuando realices el mejor ejercicio para trabajar los glúteos ¡Deja el ego en casa! No te preocupes de las cargas que levantas, si no de que estén dentro de tus posibilidades: como todo en la vida la calidad siempre va antes que la cantidad guerrer⚔s 🤣 Como ves en el vídeo, la carga no es muy pesada. Me centro en hacer muy bien el ejercicio, aguantando un par de segundos al final de la fase positiva o concéntrica, y haciendo una fase negativa o excéntrica (bajada del ejercicio), lo más controlada posible. ¿Y tú? ¿Conocías el mejor ejercicio para trabajar los glúteos? 1 Contreras, Vigotsky, Schoenfeld, Beardsley & Cronin, 2015 2 Andersen et al., 2017 Si quieres entrar en mi comunidad fitness de telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
