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Hipertrofia muscular

¡Guerrer⚔️! En este post voy a hablarte de la hipertrofia muscular.💪 Lo primero que te estarás preguntando es ¿qué es la hipertrofia muscular? Pues se trata, ni más ni menos, que del aumento muscular en determinadas zonas de nuestro cuerpo. Eso sí, para que hablemos de hipertrofia muscular, este crecimiento tiene que haberse producido con estímulos externos; es decir, sin que haya existido una división celular: los músculos han crecido porque han aumentado las fibras musculares, que lo han hecho porque han crecido las células. ¿Qué tipo de estímulos externos se necesitan para hablar de hipertrofia muscular? ¡Aquí es donde entre yo, guerrer⚔️! Podemos hablar de tres factores para lograr la hipertrofia muscular: disciplina, alimentación y descanso. Disciplina: nada que merezca la pena será fácil, guerrer⚔️. Para poder conseguir tu cuerpo curtido de gimnasio, es fundamental ser disciplinado. La hipertrofia muscular se produce con el ejercicio físico anaeróbico, buscando un equilibrio entre las repeticiones de series y la carga de fuerza. Es muy importante que incluyas ejercicios variados para no aburrirte, ya que si el aburrimiento llega a tu rutina de gimnasio, es muy sencillo que acabes abandonando. Esto es algo que ocurre con más frecuencia de lo que piensas, y es una de las desventajas de entrenar con un compañero. Alimentación: ¡Por supuesto! Ten en cuenta que vamos a trabajar con tu cuerpo, que se alimenta de lo que tú le quieras dar. Para poder lograr una hipertrofia muscular, es muy importante que sigas una alimentación sana y equilibrada, en la que abunden las carnes blancas, como el pollo; los huevos o las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, los frutos secos o las semillas. Descanso: Hay que descargar correctamente para cargar las pilas y poder darlo todo en tu rutina de entrenamiento. Y no solo eso: los descansos entre series también juegan un papel fundamental para lograr el cuerpo curtido y trabajado de gimnasio que buscas conseguir. Por todo esto y mucho más, te invito a que te unas a mi grupo de Telegram, dónde comparto contenido exclusivo, promociones, rutinas… y en el que encontrarás a otros guerrer⚔️s como tú. ¡Haz click aquí y únete de manera gratuita!

Factores para ganar músculo: diferencias entre estrés mecánico y estrés metabólico

¡Hola, guerrer⚔️! ¿Alguna vez te has preguntado por qué las series de un entrenamiento de hipertrofia tienen un rango de 6- 12 repeticiones? Buscando, como siempre, aportar y no apartar, te traigo la respuesta. Podrás entenderlo leyendo este post para conocer cuáles son las diferencias entre estrés mecánico y estrés metabólico. Estrés mecánico: se produce cuando el músculo se somete a grandes cargas. Al entrenar pesado, las fibras musculares se estiran y se contraen, y a veces; se rompen. Para que esto no pase, el cuerpo crea nuevas fibras musculares, mejoradas y más fuertes, para evitar la rotura. Esto da lugar a uno de los mecanismos de la hipertrofia Estrés metabólico: se produce cuando trabajamos con repeticiones altas. En este caso la hipertrofia es producida por muchas despolarizaciones, contracciones musculares. Estas contracciones hacen que aumente y calcio de las células, que a su vez provoca que se libere el líquido extracelular. Aumenta tanto, que se introduce en las células, intercambiándose con el intracelular, el cual contiene los enzimas necesarios para recuperarnos después de entrenar. Como ves, algunas de las diferencias entre estrés mecánico y estrés metabólico son: El primero se produce al someter al músculo a grandes cargas. El segundo, a altas repeticiones. En el primero, el aumento de músculo se da por la creación de fibras musculares más fuertes, para que no se rompan. En el segundo, por las contracciones musculares. ¿Entiendes ahora por qué las series tienen que tener un rango de 6-12 repeticiones, guerrer⚔️? Si todavía tienes más dudas y quieres seguir trabajando para conseguir tu mejor versión, ¡contacta conmigo! No te quedes con las ganas y mira todo lo que el planning completo puede hacer por ti. ¿Y tú? ¿Tendrán ahora todas tus repeticiones un rango de 6-12? ¡Ya no tienes excusa! Rendirse nunca es una opción. Si quieres entrar en mi comunidad fitness de telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

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