¡Guerrer⚔️! En este post voy a hablarte de la hipertrofia muscular.💪 Lo primero que te estarás preguntando es ¿qué es la hipertrofia muscular? Pues se trata, ni más ni menos, que del aumento muscular en determinadas zonas de nuestro cuerpo. Eso sí, para que hablemos de hipertrofia muscular, este crecimiento tiene que haberse producido con estímulos externos; es decir, sin que haya existido una división celular: los músculos han crecido porque han aumentado las fibras musculares, que lo han hecho porque han crecido las células. ¿Qué tipo de estímulos externos se necesitan para hablar de hipertrofia muscular? ¡Aquí es donde entre yo, guerrer⚔️! Podemos hablar de tres factores para lograr la hipertrofia muscular: disciplina, alimentación y descanso. Disciplina: nada que merezca la pena será fácil, guerrer⚔️. Para poder conseguir tu cuerpo curtido de gimnasio, es fundamental ser disciplinado. La hipertrofia muscular se produce con el ejercicio físico anaeróbico, buscando un equilibrio entre las repeticiones de series y la carga de fuerza. Es muy importante que incluyas ejercicios variados para no aburrirte, ya que si el aburrimiento llega a tu rutina de gimnasio, es muy sencillo que acabes abandonando. Esto es algo que ocurre con más frecuencia de lo que piensas, y es una de las desventajas de entrenar con un compañero. Alimentación: ¡Por supuesto! Ten en cuenta que vamos a trabajar con tu cuerpo, que se alimenta de lo que tú le quieras dar. Para poder lograr una hipertrofia muscular, es muy importante que sigas una alimentación sana y equilibrada, en la que abunden las carnes blancas, como el pollo; los huevos o las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, los frutos secos o las semillas. Descanso: Hay que descargar correctamente para cargar las pilas y poder darlo todo en tu rutina de entrenamiento. Y no solo eso: los descansos entre series también juegan un papel fundamental para lograr el cuerpo curtido y trabajado de gimnasio que buscas conseguir. Por todo esto y mucho más, te invito a que te unas a mi grupo de Telegram, dónde comparto contenido exclusivo, promociones, rutinas… y en el que encontrarás a otros guerrer⚔️s como tú. ¡Haz click aquí y únete de manera gratuita!
¡Guerrer⚔️! Ya hablamos en este post sobre bebidas intraentreno cuáles eran aquellas que tenías que tener bajo vigilancia durante el entrenamiento; y entre ellas, destaqué la creatina. Tan importante me parece, que he decidido dedicarle un post solo a ella. ¿Sabes qué es exactamente? ¿Dónde, cuándo y cómo tomarla? ¿Y todo lo que puede hacer por ti? ¡Sigue leyendo!💪 La creatina: a ella le debes el aumento de tu masa muscular Lo primero que debes saber, ¿qué es la creatina? Se trata de un ácido que se encuentra de forma natural en tu cuerpo, sobre todo en las células de tus músculos. Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes de las proteínas, por lo que la creatina tiene origen proteico. La creatina también se obtiene a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado. ¿Qué beneficios tiene la toma de creatina? Añadir dosis de creatina a nuestra rutina tiene una efectos muy buenos, ya que su toma continuada ayuda a que aumentes tu masa muscular. También ayuda a que des el 100% de ti en tus rutinas de entrenamiento, porque te dará fuerza. ¿Cómo afecta a mi dieta? No es aconsejable que compagines la toma de creatina con alcohol o altas dosis de cafeína. Siempre que sea posible ¡reduce su toma! Además, es básico que acompañes la toma de este suplemento de una dieta equilibrada y rica en hortalizas, frutas y verduras. Puedes tomar 0.1 gramos de creatina por cada kilo de peso corporal. Hazlo en varias tomas al día, en varias comidas y durante el entrenamiento. Así aprovecharás su asimilación al máximo. ¿Cómo incorporarla a mi dieta? Aportando ese extra de creatina a tu rutina diaria, otorgarás más energía a tu cuerpo. Esto se traduce, como te he explicado, en un aumento muy positivo de tu rendimiento en los entrenamientos; y en un aumento de masa muscular. Vamos, que es tu mejor ayuda para lograr un cuerpo curtido de gimnasio y conseguir ser tu mejor versión. La ingesta de creatina ha sido muy estudiada por médicos, para poder conocer con precisión sus posibles efectos secundarios. No hay evidencia científica ni médica de que su ingesta sea perjudicial para tu salud. Es importante saber que, en caso de realizar una analítica, es conveniente que avises a tu médico de que la estás tomando, pues puede alterar los resultados. ¿Y tú, guerrer⚔️? ¡Espero haberte aportado nuevos conocimientos! Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
