¡Guerrer⚔️! Hoy te traigo la respuesta a la pregunta del millón: ¿es bueno entrenar con un compañero? Pues por una parte sí y por otra no. ¡Deja que me explique! 🤣 Por qué sí debes entrenar con un compañero Si te has decidido a entrenar con un compañero, hay una serie de factores importantes que debes tener en cuenta antes de tomar la decisión: es importante que el nivel de los dos sea similar, que os guste el proceso de conseguir una buena condición física entrenamiento en la misma magnitud, y que ambos estéis en la misma etapa. Si se dan todos estos factores, te recomiendo que entrenes con un compañero, pero variando algunos ejercicios; ya que no todos son igual de válidos para todas las personas. En este caso, los entrenos serán efectivos porque lo haréis con las mismas ganas y porque tendréis también la misma densidad, volumen e intensidad de entrenamiento🔥, ya que estaréis los dos en la misma etapa y nivel Por qué no debes hacerlo ¿Qué pasa si el nivel de cada uno es muy diferente y a él no le gusta el proceso tanto como a ti? En ese caso… no te recomiendo que entrenes con nadie. Al tener que estar cambiando las cargas constantemente, la densidad del entrenamiento no será óptima, debido al excesivo tiempo de descanso. Podéis coincidir en muy pocos ejercicios, la mayoría deberán de ser totalmente diferentes para cada uno. Al no gustarle tanto el proceso como a ti, puede que se desmotive, y lo mismo te arrastra con él. Esto puede parecerte una tontería, pero lo he visto varias veces con mis clientes. Una vez entras en el bucle de la “desmotivación”, es muy difícil salir. Y no solo eso, una vez has conseguido volver a la carga, la vuelta es muy complicada, ya que el trabajo que has ido realizando hasta ese momento, apenas se nota 😭. Yo entreno solo, aunque a veces lo hago con un compañero para realizar algunos ejercicios concretos. Y tú ¿qué opinas de entrenar con un compañero? Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
¡Guerrer⚔️! En este post me gustaría hablarte de las bebidas intraentreno. ¿Tienes claro qué es una bebida intraentreno? ¿Sabes cuáles son sus beneficios? ¿Qué tipos de bebidas intraentreno existen? ¿Cómo tomarlas? Sí, lo sé: ¡son muchas preguntas! No te preocupes, guerrer⚔️: hoy aprenderás todas las respuestas 😁 No te cuento nada nuevo si te hablo de la importancia de mantenerse hidratado, ¿verdad? Estemos haciendo deporte en invierno o verano, la hidratación es algo fundamental. Sin embargo hay algunas ocasiones en las que beber simplemente agua puede no ser suficiente. Durante el entrenamiento, es muy buena idea que nos mantengamos hidratados con bebidas enfocadas a la práctica deportiva, que nos permitirán intensificar el entreno, mejorar nuestra recuperación y tener unos resultados mucho mejores. Ese tipo de bebidas, destinadas a ser consumidas durante la práctica deportiva, son lo que llamamos bebidas intraentreno, bebidas para durante el entrenamiento. ¿Qué deben llevar las bebidas intraentreno para ser completas? Ahora que ya sabes en qué consisten las bebidas para beber durante el entrenamiento y por qué debes consumirlas, voy a explicarte qué deben contener. ¡Es muy sencillo! Sales minerales: ¿te suenan los calambres? Los calambres son un dolor muy agudo provocado por la contracción del músculo. Puedes ayudar a evitarlos con un aporte extra de sales minerales, que además te ayudarán a recuperar nutrientes para seguir dando el 100%. Hidratos de carbono: para mantener nuestro nivel de energía, es fundamental el aporte de carbohidratos. Sin embargo, ¡no cualquiera sirve! Necesitamos que se absorban rápido, pero que no nos provoquen picos de insulina, para evitar altibajos en nuestro rendimiento. Es fundamental que tenga una baja osmolaridad y que no necesite ser digerido, para evitar así el malestar estomacal. ¿Los mejores? La ciclodextrina y la maltodextrina. Aminoácidos esenciales: las cadenas de aminoácidos son las responsables de crear las proteínas. Cuando realizamos una actividad muscular, es esencial el aporte de aminoácidos, ya que así la proporción de nutrientes estará completa. Además, los aminoácidos libres van a ayudarnos a reducir nuestra fatiga, ya que se trata de proteínas sin digestión; aspecto que, como acabamos de ver, es importante también para evitar el mal estomacal. Creatina: debes aporta una parte de tu toma de creatina diaria, el suplemento con más evidencia científica que te ayudará a darte fuerza en tus entrenamientos. Recuerda no tomar más de 0.1g por kilo de peso corporal y repartir las tomas a lo largo del día con algunas comidas para ayudar su absorción. ¿Te ha quedado claro, guerrer⚔️? ¿Incluyes la bebida intraentreno en tu bolsa del gimnasio? Aquí te puedo ayudar a elegir tus bebidas para durante el entrenamiento. Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
¡Guerrer⚔! ¿Te has preguntado alguna vez si sabes entrenar de forma correcta? Cuando entrenamos, se produce un reclutamiento muscular🔥, es decir, vamos utilizando distintos tipos de fibras musculares durante la contracción de los músculos. El reclutamiento muscular depende de la magnitud de la carga con la que estemos trabajando: cuando la carga se incrementa, reclutamos las fibras de contracción rápidas, también llamadas fibras blancas; y cuando la carga disminuye, reclutamos las fibras de contracción lenta, conocidas también como rojas. No todos los músculos tienen la misma distribución de fibras musculares, por lo que es un dato que tenemos que tener muy en cuenta a la hora de planificar nuestros entrenamientos. 📚🤓 Siguiendo en mi línea de traerte los mejores consejos para aportar y no apartar, hoy he decidido mostrarte un vídeo para que veas que ¡yo soy un guerrer⚔ más! Y todos los consejos, ejercicios e ideas que te doy, yo también los pongo en práctica, para poder enseñarte solo los mejores. En este vídeo, en vez de ir incrementando las cargas en cada serie, te muestro otra alternativa para conseguir el reclutamiento de fibras. Mira este vídeo para descubrir si sabes entrenar Empieza manejando un peso que te permita hacer entre 12-15 repeticiones sin llegar al fallo muscular y en cada serie, pídele a tu compañer❌ de batalla que te aumente la resistencia de la parte final de la fase positiva para así estimular las fibras rápidas/blancas. De esta forma, además de variar los clásicos entrenamientos para no hacer siempre lo mismo, conseguirás una contracción isométrica, proporcionándote más tiempo bajo tensión. Te estaría eternamente agradecid❌ si mencionas a tu compañer⚔️. Así podría aportar y no apartar a más gente 🙏🏻 Y sobre todo, recordaros a todos que ¡rendirse nunca es una opción! Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
¡Guerrer⚔️! ¿Sabrías decirme cómo dividir el entrenamiento de espalda de forma eficaz? Por suerte o por desgracia, el proceso para conseguir un cuerpo curtido de gimnasio no es una ciencia exacta y depende de varios factores. Hoy te voy a hablar de como tener una espalda fuerte y bonita: ¿Te preguntas cómo mejorar a la hora de realizar un entrenamiento de espalda? Te dejo un consejo para aportar y no apartar. Lo primero que te recomiendo antes de saber cómo dividir el entrenamiento de espalda, es que la analices. ¿Qué quieres conseguir? ¿Cuáles son tus puntos débiles? ¿Y tus puntos fuertes? Así podrás saber que ejercicios deben predominar en tu entrenamiento para conseguir una espalda proporcionada. Pero, ¿cómo dividir el entrenamiento de espalda y conseguir una espalda proporcionada? En primer lugar, debes de tener claro lo que quieres conseguir. Si lo que buscas es conseguir amplitud de espalda, la tan demandada “forma de -v-“, céntrate en jalar y en hacer dominadas como si no hubiera un mañana. Si quieres conseguir una espalda densa, ¡rema, rema y rema! de todas las formas habidas y por haber. Y si lo que pretendes es mejorar la parte baja de la espalda, dale duro al peso muerto y a su primo hermano rack pull. Deberás jugar con los principios de volumen, frecuencia e intensidad de entrenamiento en función de la fase en la que te encuentres y de tu capacidad de recuperación. Piensa en ello cuando estudies cómo dividir el entrenamiento de espalda. Después de haber leído este post, seguro que tienes mucho más claro cuál es la mejor manera de divividr el entrenamiento de espalda. Ten también en cuenta que, cuando trabajes tu espalda, deberás también dedicarle tiempo a tus bíceps. ¿Sabes por qué? Puedes aprender más sobre ello en este otro post. ¿Y tú? ¿Qué estás buscando, una buena amplitud de espalda, mejorar la parte baja, aumentar la densidad? ¡Déjamelo en comentarios! Si quieres entrar en mi comunidad fitness de telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.
