Blog - Javier Prieto Fitness

Suplementos alimenticios: quemadores de grasa

22/03/2021 No hay comentarios

¡Guerrer⚔️! En este post voy a hablarte de suplementos 👏, y más concretamente, de quemadores de grasa. Los suplementos nutricionales, como bien sabes, son ese pequeño “extra” que añadimos a nuestra dieta (que, no me canso de repetir, debe ser sana y equilibrada), para que nos den un pequeño empujón en la consecución de nuestro objetivo: conseguir un cuerpo curtido de gimnasio, de forma sana y disfrutando del proceso😁. Los quemadores de grasa son un suplemento nutricional cuya función es ayudarnos a perder grasa. ¿Cómo y para qué? ¡Te explico, guerrer⚔️! Quemadores de grasa: ¿cómo funcionan? Los quemadores de grasa aumentan nuestra energía, a través de un proceso que se llama termogénesis. Se crea calor dentro de nuestro organismo, debido a las reacciones de nuestro metabolismo. Al aumentar la temperatura, nuestro metabolismo reacciona, transformando la grasa en energía. ¿Con esto qué quiero decir? Pues que, gracias a este suplemento, bajamos de peso, perdemos grasa y, además, aumentamos nuestra energía, estando a tope para entrenar. Si quieres saber más sobre cómo perder peso, aquí te explico más. ¿Qué debo tener en cuenta al tomar estos suplementos? Lo primero y más importante, es que todo lo que tiene que ver con tu salud, lo consultes con un médico, guerrer⚔️. Lo segundo, es que si te vas acercar a estos suplementos, intentes elegir aquellos con los mejores ingredientes💪, y que un alto porcentaje de ellos, sean naturales: cafeína, teína, taurina… estas sustancias quemagrasas son totalemente naturales, y muchos suplementos las tienen entre sus ingredientes. Por supuesto, incorpóralas a tu dieta con calma, teniendo en cuenta muchos factores, como la cantidad de ejercicio físico que realices, tu peso…y recuerda ¡consulta a tu médico, guerrer⚔️! Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

Hipertrofia muscular

22/03/2021 No hay comentarios

¡Guerrer⚔️! En este post voy a hablarte de la hipertrofia muscular.💪 Lo primero que te estarás preguntando es ¿qué es la hipertrofia muscular? Pues se trata, ni más ni menos, que del aumento muscular en determinadas zonas de nuestro cuerpo. Eso sí, para que hablemos de hipertrofia muscular, este crecimiento tiene que haberse producido con estímulos externos; es decir, sin que haya existido una división celular: los músculos han crecido porque han aumentado las fibras musculares, que lo han hecho porque han crecido las células. ¿Qué tipo de estímulos externos se necesitan para hablar de hipertrofia muscular? ¡Aquí es donde entre yo, guerrer⚔️! Podemos hablar de tres factores para lograr la hipertrofia muscular: disciplina, alimentación y descanso. Disciplina: nada que merezca la pena será fácil, guerrer⚔️. Para poder conseguir tu cuerpo curtido de gimnasio, es fundamental ser disciplinado. La hipertrofia muscular se produce con el ejercicio físico anaeróbico, buscando un equilibrio entre las repeticiones de series y la carga de fuerza. Es muy importante que incluyas ejercicios variados para no aburrirte, ya que si el aburrimiento llega a tu rutina de gimnasio, es muy sencillo que acabes abandonando. Esto es algo que ocurre con más frecuencia de lo que piensas, y es una de las desventajas de entrenar con un compañero. Alimentación: ¡Por supuesto! Ten en cuenta que vamos a trabajar con tu cuerpo, que se alimenta de lo que tú le quieras dar. Para poder lograr una hipertrofia muscular, es muy importante que sigas una alimentación sana y equilibrada, en la que abunden las carnes blancas, como el pollo; los huevos o las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, los frutos secos o las semillas. Descanso: Hay que descargar correctamente para cargar las pilas y poder darlo todo en tu rutina de entrenamiento. Y no solo eso: los descansos entre series también juegan un papel fundamental para lograr el cuerpo curtido y trabajado de gimnasio que buscas conseguir. Por todo esto y mucho más, te invito a que te unas a mi grupo de Telegram, dónde comparto contenido exclusivo, promociones, rutinas… y en el que encontrarás a otros guerrer⚔️s como tú. ¡Haz click aquí y únete de manera gratuita!

Consejos para perder peso

18/03/2021 No hay comentarios

¡Hola, guerrer⚔️! Hoy vamos a hablar de un tema que sé que os preocupa a muchos y que puede ser incluso el motivo número uno por el cuál has terminado leyendo mi blog: ¡perder peso! Cómo conseguir adelgazar es siempre uno de los propósitos que nos ponemos cada vez que queremos dar un giro a nuestra vida, ya sea como meta de año nuevo, como meta para empezar septiembre, o simplemente cada lunes🤣. ¡Pues has llegado al sitio correcto! Una de las cosas de las que más orgulloso estoy, es que siempre intento aportar sin apartar; y esta vez no va a ser una excepción. En este post te daré algunos consejos muy importantes a tener en cuenta a la hora de empezar con una rutina de adelgazamiento. ¡Atento! Lo más importante que tienes que saber (y esto grábatelo a fuego) es la enorme diferencia que puede suponer tanto para tu meta como para tu salud contar con la ayuda de una persona especialista en este tipo de procesos de adelgazamiento. Puede ayudarte con la motivación, con la estructura de tu dieta, con los ejercicios… ¡con un sinfín de cosas! Y lo que es más importante: a tener en cuenta tu salud, guerrer⚔️. Una vez dicho esto, te dejo una serie de consejos muy útiles para perder peso En primer lugar, ¿qué es una dieta hipocalórica? Esto puede parecerte una obviedad, pero para poder adelgazar es necesario que consumas menos calorías de las que gastas. Este déficit calórico es, por lo tanto, lo que te ayudará a perder peso. ¡Ten paciencia! Al comienzo, es mejor una dieta progresiva. De nada sirve que te pongas en marcha con tu idea de perder peso siguiendo una dieta tan restrictiva que te va a desmotivar en menos de una semana. Es más, es mejor que empieces tu rutina de adelgazamiento de menos a más, para que vayas viendo os resultados poco a poco, te vayas motivando cada vez más ¡y no te cueste nada seguir adelante! 💪 La importancia del ejercicio. Este punto aúna los dos anteriores: ya te he explicado que seguir una dieta hipocalórica es básico para adelgazar, y también que, para no desmotivarte, es mejor ir poco a poco. Pues bien, ¡aquí entra en juego tu mejor amigo! El deporte. Haciendo ejercicio, quemas calorías, y puedes «permitirte» seguir una dieta no tan restrictiva. Régimes adheridos. O lo que es lo mismo: dieta hecha a tu medida, de forma personalizada y adaptada a ti, a tus rutinas y a tus propósitos. Muchas veces se piensa que cuanto más restrictiva sea nuestra dieta más nos va a ayudar a conseguir nuestro objetivo, cuando esto es un gran error porque lo único que vamos a conseguir una menor durabilidad en el tiempo y, por consiguiente, un abandono de ese objetivo tan deseado. Por eso te recomiendo que incorpores pequeñas cantidades de ciertos tipos de alimentos «no tan saludables» como pueden ser salsa 0% créeme que no te va a pasar nada, es más te va a ayudar a crear una adherencia con tu dieta para que así la puedas mantener el tiempo que necesites hasta que cumplas tu objetivo. ¡Esto hará aún más fácil el proceso! ¿Y tú, guerrer⚔️? ¿Estás preparado para perder peso! ¡Yo puedo ayudarte! Descubre cómo aquí. Y recuerda: rendirse nunca es una opción. 😁 Si quieres entrar en mi comunidad fitness de telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

¿Qué es la creatina?

18/03/2021 No hay comentarios

¡Guerrer⚔️! Ya hablamos en este post sobre bebidas intraentreno cuáles eran aquellas que tenías que tener bajo vigilancia durante el entrenamiento; y entre ellas, destaqué la creatina. Tan importante me parece, que he decidido dedicarle un post solo a ella. ¿Sabes qué es exactamente? ¿Dónde, cuándo y cómo tomarla? ¿Y todo lo que puede hacer por ti? ¡Sigue leyendo!💪 La creatina: a ella le debes el aumento de tu masa muscular Lo primero que debes saber, ¿qué es la creatina? Se trata de un ácido que se encuentra de forma natural en tu cuerpo, sobre todo en las células de tus músculos. Se sintetiza a partir de varios aminoácidos, que son componentes de las proteínas, por lo que la creatina tiene origen proteico. La creatina también se obtiene a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado. ¿Qué beneficios tiene la toma de creatina? Añadir dosis de creatina a nuestra rutina tiene una efectos muy buenos, ya que su toma continuada ayuda a que aumentes tu masa muscular. También ayuda a que des el 100% de ti en tus rutinas de entrenamiento, porque te dará fuerza. ¿Cómo afecta a mi dieta? No es aconsejable que compagines la toma de creatina con alcohol o altas dosis de cafeína. Siempre que sea posible ¡reduce su toma! Además, es básico que acompañes la toma de este suplemento de una dieta equilibrada y rica en hortalizas, frutas y verduras. Puedes tomar 0.1 gramos de creatina por cada kilo de peso corporal. Hazlo en varias tomas al día, en varias comidas y durante el entrenamiento. Así aprovecharás su asimilación al máximo. ¿Cómo incorporarla a mi dieta? Aportando ese extra de creatina a tu rutina diaria, otorgarás más energía a tu cuerpo. Esto se traduce, como te he explicado, en un aumento muy positivo de tu rendimiento en los entrenamientos; y en un aumento de masa muscular. Vamos, que es tu mejor ayuda para lograr un cuerpo curtido de gimnasio y conseguir ser tu mejor versión. La ingesta de creatina ha sido muy estudiada por médicos, para poder conocer con precisión sus posibles efectos secundarios. No hay evidencia científica ni médica de que su ingesta sea perjudicial para tu salud. Es importante saber que, en caso de realizar una analítica, es conveniente que avises a tu médico de que la estás tomando, pues puede alterar los resultados. ¿Y tú, guerrer⚔️? ¡Espero haberte aportado nuevos conocimientos! Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

¿Es bueno entrenar con un compañero?

15/02/2021 No hay comentarios

¡Guerrer⚔️! Hoy te traigo la respuesta a la pregunta del millón: ¿es bueno entrenar con un compañero? Pues por una parte sí y por otra no. ¡Deja que me explique! 🤣 Por qué sí debes entrenar con un compañero Si te has decidido a entrenar con un compañero, hay una serie de factores importantes que debes tener en cuenta antes de tomar la decisión: es importante que el nivel de los dos sea similar, que os guste el proceso de conseguir una buena condición física entrenamiento en la misma magnitud, y que ambos estéis en la misma etapa. Si se dan todos estos factores, te recomiendo que entrenes con un compañero, pero variando algunos ejercicios; ya que no todos son igual de válidos para todas las personas. En este caso, los entrenos serán efectivos porque lo haréis con las mismas ganas y porque tendréis también la misma densidad, volumen e intensidad de entrenamiento🔥, ya que estaréis los dos en la misma etapa y nivel Por qué no debes hacerlo ¿Qué pasa si el nivel de cada uno es muy diferente y a él no le gusta el proceso tanto como a ti? En ese caso… no te recomiendo que entrenes con nadie. Al tener que estar cambiando las cargas constantemente, la densidad del entrenamiento no será óptima, debido al excesivo tiempo de descanso. Podéis coincidir en muy pocos ejercicios, la mayoría deberán de ser totalmente diferentes para cada uno. Al no gustarle tanto el proceso como a ti, puede que se desmotive, y lo mismo te arrastra con él. Esto puede parecerte una tontería, pero lo he visto varias veces con mis clientes. Una vez entras en el bucle de la “desmotivación”, es muy difícil salir. Y no solo eso, una vez has conseguido volver a la carga, la vuelta es muy complicada, ya que el trabajo que has ido realizando hasta ese momento, apenas se nota 😭. Yo entreno solo, aunque a veces lo hago con un compañero para realizar algunos ejercicios concretos. Y tú ¿qué opinas de entrenar con un compañero? Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

Bebidas intraentreno. ¿Las conoces?

15/02/2021 No hay comentarios

¡Guerrer⚔️! En este post me gustaría hablarte de las bebidas intraentreno. ¿Tienes claro qué es una bebida intraentreno? ¿Sabes cuáles son sus beneficios? ¿Qué tipos de bebidas intraentreno existen? ¿Cómo tomarlas? Sí, lo sé: ¡son muchas preguntas! No te preocupes, guerrer⚔️: hoy aprenderás todas las respuestas 😁 No te cuento nada nuevo si te hablo de la importancia de mantenerse hidratado, ¿verdad? Estemos haciendo deporte en invierno o verano, la hidratación es algo fundamental. Sin embargo hay algunas ocasiones en las que beber simplemente agua puede no ser suficiente. Durante el entrenamiento, es muy buena idea que nos mantengamos hidratados con bebidas enfocadas a la práctica deportiva, que nos permitirán intensificar el entreno, mejorar nuestra recuperación y tener unos resultados mucho mejores. Ese tipo de bebidas, destinadas a ser consumidas durante la práctica deportiva, son lo que llamamos bebidas intraentreno, bebidas para durante el entrenamiento. ¿Qué deben llevar las bebidas intraentreno para ser completas? Ahora que ya sabes en qué consisten las bebidas para beber durante el entrenamiento y por qué debes consumirlas, voy a explicarte qué deben contener. ¡Es muy sencillo! Sales minerales: ¿te suenan los calambres? Los calambres son un dolor muy agudo provocado por la contracción del músculo. Puedes ayudar a evitarlos con un aporte extra de sales minerales, que además te ayudarán a recuperar nutrientes para seguir dando el 100%. Hidratos de carbono: para mantener nuestro nivel de energía, es fundamental el aporte de carbohidratos. Sin embargo, ¡no cualquiera sirve! Necesitamos que se absorban rápido, pero que no nos provoquen picos de insulina, para evitar altibajos en nuestro rendimiento. Es fundamental que tenga una baja osmolaridad y que no necesite ser digerido, para evitar así el malestar estomacal. ¿Los mejores? La ciclodextrina y la maltodextrina. Aminoácidos esenciales: las cadenas de aminoácidos son las responsables de crear las proteínas. Cuando realizamos una actividad muscular, es esencial el aporte de aminoácidos, ya que así la proporción de nutrientes estará completa. Además, los aminoácidos libres van a ayudarnos a reducir nuestra fatiga, ya que se trata de proteínas sin digestión; aspecto que, como acabamos de ver, es importante también para evitar el mal estomacal. Creatina: debes aporta una parte de tu toma de creatina diaria, el suplemento con más evidencia científica que te ayudará a darte fuerza en tus entrenamientos. Recuerda no tomar más de 0.1g por kilo de peso corporal y repartir las tomas a lo largo del día con algunas comidas para ayudar su absorción. ¿Te ha quedado claro, guerrer⚔️? ¿Incluyes la bebida intraentreno en tu bolsa del gimnasio? Aquí te puedo ayudar a elegir tus bebidas para durante el entrenamiento. Si quieres entrar en mi comunidad fitness de Telegram, puedes hacerlo haciendo click aquí. Podrás conocer gente fit, acceder a ofertas exclusivas, contenido especial… de forma gratuita.

FITNESS BLOG

FITNESS
BLOG