Guía de usoCrea tu dieta con Dietfy

1Los macronutrientes

Son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Tienes dos modos:

• Automático: tiene en cuenta tu sexo y tu objetivo, con la proteína a 2 g por kilo de peso.
• Manual: pones tú el % de cada uno, y entre los tres tienen que sumar 100 %. Con el manual la personalizas mucho más: es el que te recomiendo.

El modo lo cambias aquí o arriba del todo, en «Modo activado».

Debajo tienes tu día de entreno y tu día de descanso: las calorías, los gramos de cada macronutriente, los gramos por kilo de peso y las raciones de hidratos. Una ración son 10 g de hidratos de carbono.

2Las comidas

Pon qué % de las calorías del día va a cada comida, o toca un atajo: 3, 4 o 5 comidas, o 5 comidas y comida extra. Una comida con 0 % no se hace, y entre todas tienen que sumar 100 %.

Mi consejo: que una de las comidas con menos calorías sea la de antes de entrenar, para ir con el estómago lo más vacío posible. Y la que más, cuando más ansiedad te suele entrar por comer, que suele ser en la comida o en la cena.

La comida extra es para la etapa de ganancia muscular, cuando no llegas a todas las calorías con 5 comidas. Lo ideal es hacerla antes de irte a dormir.

3Tu semana

Toca los días que entrenas. Esos días comes las calorías del día de entreno, y el resto, las del día de descanso.

1Elige el día

Toca el día que quieras ver. Arriba tienes su total: lo que te toca comer (el objetivo), lo que llevas y su semáforo.

Al lado de «Total del lunes» (o del día que hayas tocado) te sale el semáforo de las calorías de ese día: «Perfecto», «Bien» o «Mal». Es el que más importa, y te lo explico más abajo, en «El semáforo».

2Cada comida

Cada comida lleva su objetivo y sus alimentos con los gramos. Si cambias unos gramos, todo se vuelve a calcular al momento.

Si el alimento tiene unidad, como una rebanada de pan de molde o una cucharada de aceite, debajo de los gramos tienes su casilla de unidades: escribe en la que prefieras y la otra se pone sola. En la dieta que te creo, esos alimentos van en medias unidades justas, para que no tengas que pesarlos.

• Quitar: saca ese alimento de la comida.
• Vaciar esta comida: quita todos sus alimentos de una vez.
• Notas: apunta lo que te ayude, por ejemplo cuántas rebanadas de pan son tus gramos.

3Dónde encontrar un alimento

Hay alimentos que no están en cualquier supermercado, como la crema de arroz o un pan proteico. Debajo de su nombre te digo dónde encontrarlos.

Ahí salen también mis notas de ese alimento. Por ejemplo, en las cerezas: «Vale también para guindas».

En tu PDF lo tienes también, en las «Aclaraciones» de cada comida.

4Cambia lo que no te guste

Toca «Cambiar» en un alimento y te propongo otros parecidos que dejan la comida en verde. Al elegir uno, te ajusto los gramos de la comida.

5Añade lo que quieras

Con «+ Añadir alimento» buscas en toda la base de datos. Escribe una o dos palabras, como «pan» o «arroz», o usa los filtros, y toca el alimento. De cada uno ves su marca, su macronutriente principal, su clasificación y lo que lleva por 100 g. Se añade a esa comida y te sale el aviso verde de «Alimento añadido».

1Busca y filtra

Busca un alimento por su nombre o filtra por macronutriente principal, clasificación o marca. Por ejemplo, si no sabes qué hidratos poner en el desayuno, elige «Hidratos de carbono».

Si no quieres pesar, marca «Solo los que tienen unidad»: una rebanada de pan de molde son 28 g.

2Quita los que no uses

Cada alimento de la base lleva su botón «Quitar de mi base». Tócalo en los que no vayas a usar o no haya en tu país: ya no te saldrán al crear tu dieta ni al añadir alimentos. ¿Te has equivocado? Toca «Deshacer», que sale en el sitio del alimento.

¿Quieres quitar muchos a la vez? Busca o filtra lo que no quieras, por ejemplo una marca que no tienes cerca. Encima de la lista sale un botón que te dice cuántos son, como «Quitar de mi base estos 4 alimentos». Es como vaciar un estante entero de la despensa en vez de sacar los botes de uno en uno.

Nada se borra: los tienes en «Los que he quitado», por si los quieres volver a poner.

3Ponles tu nombre

¿A un alimento lo llamas de otra forma? Toca «Cambiar el nombre», escribe el tuyo y toca «Guardar». Desde ese momento sale con tu nombre en tu menú, al añadirlo y en tu PDF.

Es como pegarle tu etiqueta a un bote de la despensa: el bote es el mismo, pero lo encuentras antes.

Solo cambia en tu cuenta, y lo sigues encontrando por el nombre de antes. Para dejarlo como estaba, toca «Volver al nombre de la base».

4Añade los tuyos

Toca «Añadir un alimento» y copia de la etiqueta la información por 100 g: hidratos, proteínas y grasas. Lo demás es opcional.

Si lo comes por unidades, pon cuánto pesa una. Una rebanada de pan son 28 g, así que el peso por unidad es 28, nunca 100.

Los tienes en «Mis alimentos»: con «Editar» les cambias lo que quieras, también el nombre, y con «Borrar» los quitas.

Para verlo en el móvil

Cada comida va en su tabla verde, con lo que suman sus alimentos. Debajo, en «Aclaraciones», el producto de marca «o similar», mis notas de cada alimento, dónde encontrarlo y las notas que hayas escrito en esa comida.

¿No se descarga solo? Toca «ábrelo aquí», justo debajo del botón.